In vielen Medien wird die neue hCG Diät als Wunderkur gefeiert: durch die Einnahme eines bestimmten Hormons sollen die negativen Auswirkungen des Nahrungsmittelverzichtes minimiert werden. Während bei einer strengen Diät normalerweise Heißhungerattacken und Stimmungstiefs zu erwarten sind, soll die neue Stoffwechselkur ohne Nebenwirkungen möglich sein. Wie funktioniert die hCG Diät, welche Präparate sind erhältlich und worauf sollte geachtet werden?
Deutliches Kaloriendefizit führt zu schneller Gewichtsabnahme
Möglicherweise beschäftigen Sie sich schon länger mit der Frage, wie Sie schnell und möglichst ohne Hungerkuren an Gewicht verlieren können – insbesondere nach den Weihnachtsfeiertagen gehört es für viele Menschen zu den guten Vorsätzen, an Körpergewicht zu verlieren und die Figur zu verbessern. Sowohl für Frauen wie auch Männer ist der neuen hCG Diät eine Alternative geschaffen worden, die schon vom Ansatz her sehr ungewöhnlich klingt und so gar nichts mit den konventionellen Diätplänen zu tun haben mag. Zunächst einmal wird aber auch bei der hCG Diät ein Diätplan entwickelt, der die Kalorienzufuhr ab dem dritten Tag auf maximal 500 kcal beschränkt – abgenommen wird also durch eine Kalorienreduktion, wie sie bei anderen Diäten auch unverzichtbar ist. Der durchschnittliche Kalorienbedarf einer Frau liegt bei täglich etwa 1.800 kcal jenes von Männern bei ungefähr 2.300 kcal. Das Kaloriendefizit von mindestens 1.300 kcal pro Tag ist relativ hoch gewählt. Sie können davon ausgehen, dass 1 kg Körpermasse etwa 5.000 kcal entspricht, Sie also schon nach vier Tagen 1 kg abgenommen hätten.
hCG Diät: Stoffwechsel bleibt konstant
Ein derart hohes Kaloriendefizit würde natürlich auch bei einer ganz konventionellen Diät nach Diätplan funktionieren, weil der Körper die fehlende Energiemenge unweigerlich aus den Fettdepots und leider auch aus der Muskelmasse entnehmen muss. Bei einer konventionellen Diät kommt es dann allerdings früher oder später zu unerwünschten Nebenwirkungen: weil der Organismus das eigene Körperfett schlechter verarbeiten kann, als die gespeicherte Glukose, sinkt die Leistungsfähigkeit ab. Konzentrationsstörungen oder gar depressive Verspannungen sind ebenso wie eine gewisse Antriebslosigkeit durchaus typisch. Außerdem wird der Energiebedarf schrittweise heruntergefahren, sodass auch das Abnehmtempo reduziert wird. Vor allem aber kommt es spätestens, wenn die Ernährung wieder auf ein normales Maß heraufgeschraubt wird, zum gefürchteten JoJo-Effekt. Der Stoffwechsel ist noch heruntergefahren, in Verbindung mit der erhöhten Nahrungsmittelzufuhr kommt ist dann ganz unweigerlich zu einer Gewichtszunahme.
10 % Gewichtsabnahme möglich
An dieser Stelle kann der Unterschied der hCG Diät, die häufig auch als Stoffwechseldiät bezeichnet wird, klargemacht werden: durch die Einnahme von Tropfen oder Globuli wird dem Körper ein Schwangerschaftshormon zugeführt, welches der hCG Diät den Namen verleiht. Das Hormon hCG ist für die Erhaltung einer Schwangerschaft zuständig und wird aus medizinischen Gründen häufig eingesetzt, wenn eine Unfruchtbarkeit diagnostiziert wurde. Durch die Einnahme vom Schwangerschaftshormon wird sichergestellt, dass der Blutzuckerspiegel konstant gehalten. Dadurch kommt es nicht zu den üblichen Erscheinungen einer Diät, darunter die Heißhungerattacken oder auch Müdigkeit fallen. Normalerweise würde der Körper, wie bereits beschrieben, durch den Nahrungsverzicht auch den Blutzuckerspiegel absinken lassen. Durch das fehlende Hungergefühl ist es natürlich wesentlich einfacher, den Diätplan auch streng durchzuhalten. Zudem wird der Stoffwechsel nicht nur nicht heruntergefahren, sondern sogar erhöht. Um den Blutzuckerspiegel nämlich konstant auf einem hohen Niveau zu halten, muss der Körper die vorhandenen Fettdepots konstant umwandeln. Die Erfahrungen der bereits in den 1950er Jahren erprobten hCG Diät zeigen ganz eindeutig, dass eine schnelle Gewichtsabnahme tatsächlich möglich ist. Studien haben bewiesen, dass mit der hCG Diät etwa 10 % des eigenen Körpergewichtes abgenommen werden kann. Auch wenn es sich um ein Schwangerschaftshormon handelt, ist die hCG Diät gleichermaßen für Frauen wie auch für Männer geeignet. Denn die erwünschte Wirkung durch den konstanten Blutzuckerspiegel konnte auch bei männlichen Probanden erreicht werden.
Der Ablauf der hCG Diät
Vor der Diät werden üblicherweise zwei Schlemmertage eingelegt. Dadurch soll der Stoffwechsel noch einmal angeregt werden. Hier geht es nur darum, noch einmal viele Kalorien zu sich zu nehmen und vielleicht auch einige Dinge zu essen, die auch während der hCG Diät verboten sind – dazu allerdings später mehr. Einige Fachleute zweifeln ein wenig am Sinn dieser beiden Schlemmertage und sehen eher einen anderen Aspekt: nachdem Sie zwei Tage lang so viel gegessen haben, wie Sie wollten und konnten, kommt es ganz automatisch zu einer sogenannten Übersättigung. Diese Übersättigung führt ohnehin dazu, dass Sie ein oder zwei Tage nur noch verminderten Appetit verspüren. Dadurch fällt der Einstieg in die Diät in jedem Fall einfacher. Dieses Phänomen kennen Sie vielleicht selbst schon nach kalorienreichen Feiertagen.
Phase 1: Strenger Diätplan
Die hCG Diät verspricht müheloses Abnehmen sowohl für Männer wie auch für Frauen. Bedacht werden muss allerdings, dass die 21 Tage andauernde Diätphase durchaus auch mit einigen Einschränkungen verbunden ist. Der Speiseplan ist tatsächlich eng gesteckt, auf viele Lebensmittel muss prinzipiell verzichtet werden. Folgende Regeln sollten von Ihnen eingehalten werden, um den maximalen Abnehmen Erfolg zu erzielen:
– Die Kalorienzufuhr muss auf 500-800 kcal täglich beschränkt werden
– Fette sind tabu
– Alkohol ist nicht erlaubt
– Ein weitgehender Verzicht auf Kohlenhydrate und Zucker ist notwendig
Demzufolge sollten Sie hauptsächlich auf Nahrungsmittel setzen, die fröhlich oder tiefgefroren sind und im wesentlichen aus Gemüse und fettarmen Eiweißen bestehen. Dazu gehört insbesondere mageres Fleisch, aber auch Magerquark oder fettreduzierter, körniger Frischkäse. Die Speisen sollten dabei ohne Fettzusatz in einer beschichteten Pfanne zubereitet werden. Weiterhin sollten Sie darauf achten, täglich mindestens 2 l Flüssigkeit zu sich zu nehmen, die ebenso zucker- und kalorienfrei ist – stilles Mineralwasser ist dafür geradezu ideal. Während dieser Phase wird auch das Schwangerschaftshormon in Form von Globuli oder Tropfen eingenommen. Die Darreichungsmethode hat übrigens keinen Einfluss auf die Wirksamkeit. Wenn Sie von der hCG Diät lesen, ist oft von Spritzen die Rede, die verabreicht werden müssen – darauf können Sie natürlich verzichten.
Phase 2: Stabilisierungsphase
Nachdem der Diätplan über den Zeitraum von drei Wochen verfolgt wurde, wird das Schwangerschaftshormon, welches die hCG Diät überhaupt erst möglich gemacht hat, abgesetzt. Ziel dieser Phase ist es, das Gewicht zu halten und die Nahrungsmittelzufuhr genauso wie den Stoffwechsel wieder zu normalisieren. Dabei wird die aufgenommene Kalorienmenge Tag für Tag ein wenig gesteigert. Der Körper kann womöglich zunächst mit der Aufnahme größerer Nahrungsmengen überfordert sein, weshalb Sie viele kleine Portionen zu sich nehmen sollten. Insbesondere Lebensmittel, die Sie während der Diätphase vermieden haben, sollten erst nach und nach wieder zu sich genommen werden. Während der Stabilisierungsphase werden Sie trotz der noch anhaltenden Kalorienreduktion etwas Gewicht zunehmen – was vollkommen normal ist. Der Darm wird wieder gefüllt, durch das Mehr an Nahrungsmitteln wird auch wieder mehr Wasser eingelagert. Eine Gewichtszunahme von 1 kg gilt als vollkommen normal und unbedenklich. Einige Anhänger der Stoffwechseldiät konnten sogar in dieser Phase noch etwas Gewicht abnehmen. Wie auch die Diätphase dauert die Stabilisierungsphase drei Wochen.
Viele positive Erfahrungen zu finden
Wie bereits erwähnt, gibt es eine Vielzahl von äußerst positiver Erfahrungen, die mit dieser Stoffwechselkur verknüpft sind. Tatsächlich müssen normalerweise keine Nebenwirkungen erwartet werden. Grundsätzlich sollten Sie aber natürlich beachten, dass die Versorgung mit 500 kcal täglich recht deutlich unter der eigentlich benötigten Energiemenge liegt. Sie sollten also nicht probieren, in dieser Zeit körperliche Höchstleistungen zu vollbringen. Weiterhin sollte, wie bereits erwähnt, nicht lediglich auf einer Reduktion der Kalorien auf das geforderte Maß geachtet werden. Aufgrund der geringen zugeführten Energiemenge ist die Qualität der Nahrungsmittel ganz entscheidend, damit Sie nicht auch hinsichtlich der Nährstoffe und Vitamine in eine Unterversorgung geraten. Im Zweifel kann es hier sinnvoll sein, durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel einer möglichen Mangelversorgung entgegenzuwirken. Weiterhin sollten Sie zwischen einer hCG Diät und der nächsten Diätphase eine Pause von mindestens sechs Wochen einlegen. Wenn Sie Ihre Abnehmziele innerhalb der ersten Diätphase nicht erreicht haben, kann eine zweite hCG Diät nach Einhaltung dieser sechswöchigen Pause natürlich sinnvoll sein.
Mögliche Nachteile der hCG Diät
Weiterhin sollten Sie berücksichtigen, dass die zur Stoffwechseldiät benötigten Tropfen oder Globuli, die das benötigte Schwangerschaftshormon enthalten, nicht ohne weiteres erhältlich sind. Im Internet finden sich jedoch einige Quellen, die Sie mit entsprechenden Produkten versorgen. Hier gilt es allerdings, kritisch zu sein und sich nicht für die erstbeste Variante zu entscheiden – leider sind auch einige Fälschungen im Umlauf, weil sich damit in Anbetracht der hohen Beliebtheit der hCG Diät aktuell viel Geld verdienen lässt. Von Fachleuten finden sich zudem sehr viele negative Aussagen über die hCG Diät. Zum einen sei die Wirksamkeit nicht bewiesen, weil die Studienlage noch recht dünn ist. Klar ist aber auch, dass von offizieller Seite auch die Nichtwirksamkeit der Stoffwechseldiät noch nicht bewiesen wurde – es liegen hierzu einfach noch zu wenige Forschungsergebnisse vor. Zudem gibt es bereits einige Langzeiterfahrungen von Anhängern der Diät, sodass die von einigen Experten befürchteten Langzeitfolgen keinesfalls negativ ausfallen. Zudem sollten Sie natürlich ohnehin beachten, dass es sich um ein Schwangerschaftshormon handelt, welches auch vom Körper selbst produziert wird. Schon allein deshalb sind folglich kaum negative Auswirkungen zu erwarten. Ein weiterer Aspekt, der viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler aufhorchen lässt, ist das erhebliche Kaloriendefizit. Natürlich sind 500 kcal täglich deutlich weniger, als benötigt. Hierbei sollte, wie bereits erwähnt, darauf geachtet werden, dass weder sportliche Höchstleistungen noch körperlich harte Arbeit den Körper zusätzlich belasten – dann sind auch von der hCG Diät kaum Risiken zu erwarten.
Fazit: interessante Alternative zur radikalen Gewichtsreduktion
Aus medizinischer Sicht ist die Wirkung der hCG Diät gleichermaßen einfach wie genial: durch die Einnahme eines Schwangerschaftshormon wird der Blutzuckerspiegel selbst dann konstant gehalten, wenn die Nahrungsmittelzufuhr dramatisch reduziert wird. Dadurch werden viele negative Effekte, die mit einer strengen Diät normalerweise einhergehen, ganz einfach ausgeblendet – von schlechter Stimmung über Heißhunger bis hin zur Antriebslosigkeit. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel weniger stark heruntergefahren, als dies ohne die Einnahme des Hormons der Fall wäre. Aus diesem Grund wird im Zusammenhang mit der hCG Diät auch häufig von einer Stoffwechseldiät gesprochen. Allerdings: der Diätplan ist auch bei der hCG Diät relativ streng, zudem sind die Auswirkungen noch nicht vollständig erforscht. Praxis Erfahrungen von vielen begeisterten Nutzern belegen allerdings die Wirksamkeit.
